Jak zvládnout podzimní stres a úzkost:
Praktický průvodce pro klidnější podzim
Podzim je pro mnoho z nás obdobím, kdy začínáme pociťovat zvýšený stres, úzkosti a dokonce i známky sezónní deprese. Dny se krátí, teploty klesají, návrat do pracovního rytmu a povinností po letní pauze může přinést velký tlak na naši psychiku i tělo. Pokud se cítíš unavená, vyčerpaná a přetížená, nejsi v tom sama.
Podzimní období může být krásné – plné barev, změn a nových začátků. Ale často právě tato změna, spolu s ubývajícím denním světlem, přináší do našich životů i negativní emoce a pocity vyčerpání. Ve své praxi se setkávám s mnoha ženami, které zažívají náročné emoce spojené právě s tímto ročním obdobím. Pokud i ty cítíš, že podzim tě psychicky zatěžuje, nezoufej. S pomocí několika jednoduchých technik a změn ve své každodenní rutině můžeš tento čas zvládnout s větší lehkostí a klidem.
Podzimní vliv na psychiku: Co se děje?
Podzimní období přináší nejen změny v přírodě, ale i v našem těle a mysli. Méně denního světla ovlivňuje produkci hormonů, jako je melatonin a serotonin, které regulují náš spánek, náladu a celkovou energii. S klesajícím světlem se může objevit zvýšená únava, úzkost, nespavost nebo naopak přílišná ospalost. Některé ženy se setkávají s tzv. sezónní afektivní poruchou (SAD), což je typ deprese spojený právě se změnou ročního období.
K tomu se přidává i psychický tlak – návrat do školy, pracovní stres, změna denního režimu a blížící se konec roku. To všechno může vést k tomu, že podzimní měsíce jsou pro mnohé emocionálně náročné.
5 způsobů, jak zvládnout podzimní stres a úzkosti
Zvládnutí stresu a úzkosti během podzimu nevyžaduje obrovské změny. Stačí malé, ale účinné kroky, které tě podpoří jak fyzicky, tak duševně. Tady je několik praktických tipů, jak začít.
1. Spoj se s přírodou, i když je chladněji
Jednou z nejlepších věcí, které můžeš pro své duševní zdraví udělat, je trávit čas venku, i když se počasí ochladí. Vystavení dennímu světlu podporuje produkci serotoninu, který zlepšuje náladu a pomáhá bojovat proti podzimní depresi. Když se cítíš úzkostně nebo přehlcená, můžeš cítit potřebu se stáhnout dovnitř, ale právě chvíle v přírodě ti může přinést úlevu.
👉 Tip: Každý den si vyhraď alespoň 20 minut na procházku venku. Zkus “mindful walking” – soustřeď se na zvuky, vůně a barvy kolem sebe. Přítomnost v okamžiku ti pomůže zpomalit myšlenky a snížit úzkost.
2. Zavedení pravidelných rituálů pro stabilitu
Během podzimu, kdy je náš režim často rozhozený změnou počasí a zvýšenými povinnostmi, je klíčové najít si čas na malé rituály, které ti přinesou pocit jistoty a klidu. Rituály ti pomáhají vytvořit pevný bod v každodenním chaosu, což ti může výrazně snížit stres.
👉 Tip: Vytvoř si svůj večerní rituál, který ti pomůže uvolnit se a připravit na klidný spánek. Například si uvař oblíbený čaj, zapal svíčku a napiš si pár myšlenek do deníku. Pravidelné zapisování pocitů ti pomůže lépe zpracovat emoce a snížit vnitřní napětí.
3. Nauč se dechová cvičení na zvládání úzkosti
Jednou z nejúčinnějších technik, jak rychle zvládnout náhlé záchvaty úzkosti, je práce s dechem. Správné dýchání má okamžitý vliv na náš nervový systém, dokáže nás uklidnit a vrátit do přítomnosti.
👉 Tip: Zkus dechové cvičení „4-4-6“. Zavři oči a zhluboka se nadechuj nosem na 4 vteřiny, pak zadrž dech na další 4 vteřiny, a nakonec pomalu vydechuj ústy na 6 vteřin. Opakuj tento cyklus několikrát, dokud se tvé tělo i mysl neuklidní.
4. Pečuj o své tělo
S klesajícími teplotami máme tendenci více se obracet k těžším jídlům a sladkostem, což může mít vliv na naši energii a náladu. Zdravá, vyvážená strava hraje klíčovou roli v tom, jak se cítíme – ovlivňuje naši hladinu energie, kvalitu spánku a schopnost zvládat stres.
👉 Tip: Přidej do svého jídelníčku potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou lněná semínka, vlašské ořechy nebo ryby. Tyto živiny mají prokázané pozitivní účinky na zlepšení nálady a podporu duševního zdraví.
5. Požádej o pomoc, když ji potřebuješ
Není potřeba zvládat podzimní stres a úzkosti sama. Pokud cítíš, že tě situace přerůstá, je naprosto v pořádku požádat o pomoc. Terapie ti může pomoci lépe pochopit své emoce, najít strategie, jak se s nimi vyrovnat, a posílit tvou schopnost zvládat stresující situace.
👉 Tip: Jestli váháš, kde začít, můžeš si u mě rezervovat konzultaci zdarma. Společně probereme, jak ti můžu pomoci zvládnout podzimní úzkosti a stres pomocí holistických terapií.
Podzimní období nemusí být synonymem pro úzkost a stres. S pomocí těchto jednoduchých tipů a rituálů můžeš vytvořit větší prostor pro klid a pohodu. Pokud však cítíš, že potřebuješ více podpory, neváhej mě kontaktovat. Společně můžeme vytvořit plán, jak se v tomto období cítit lépe, a podpořit tě na cestě ke zdraví.
Je toho na tebe moc?
Nevíš kde vlastně začít?
Objednej se na konzultaci zdarma a podíváme se na to společně.
