Sebepéče při zvládání úzkosti:
Tipy a triky pro každodenní život
Vím, jak je to někdy těžké. Často se cítíme zahlcené, unavené a bezradné. Osobně jsem si prošla obdobím, kdy jsem cítila, že mi úzkost přerůstá přes hlavu. A právě v těchto chvílích jsem zjistila, jak moc může být sebepéče silným pomocníkem.
Podle výzkumu zveřejněného v časopise Health Psychology Review je pravidelná sebepéče spojena s nižšími úrovněmi úzkosti a deprese. Pojďme se podívat na tři jednoduché tipy, které vám mohou pomoci v každodenním životě.
Tip 1: Napište si plán- Rutinu
Myslím, že mít stabilní denní režim je klíčové. Když jsem se snažila zvládat své úzkosti, začala jsem si plánovat den. Nejenže jsem měla jasnou představu o tom, co mě čeká, ale také jsem cítila, že můj život ovládám já a mám ho v určité kontrole.
Studie z Journal of Behavioral Medicine ukazuje, že strukturovaná denní rutina pomáhá snížit úzkost a stres. Zkus si nastavit rozvrh kdy budeš pracovat odpočívat a cvičit. A nezapomeň na chvíle pro sebe! Každý den si najdi alespoň 15 minut na něco, co tě baví a naplňuje. Může to být meditace, čtení nebo jen klidné popíjení čaje s knihou.
Tip 2: Hýbejte se pravidelně
Vím, že cvičení není pro každého, ale já osobně jsem objevila, jak moc mi pomáhá. Když jsem se cítila úzkostná, často jsem vyrazila na procházku nebo si zaběhat. Cvičení snižuje úzkost a zlepšuje celkovou náladu. A můžou za to hormony.
Endorfiny, které se uvolňují při pohybu, mají neuvěřitelnou moc! Najdi si aktivitu, která vám přináší radost. Může to být tanec, jóga nebo jednoduchá procházka v přírodě. Hlavně to nekomplikuj. Důležitá je pouze pravidelnost – snaž se cvičit alespoň 30 minut denně, a uvidíš, jak ti to pomůže.
Tip 3: Najdi si to, co tě baví
Když se cítíme pod tlakem, často zapomínáme na to, co máme rády.
Osobně jsem zjistila, že na úzkost mi pomohlo malování a vaření. Přineslo mi to úlevu. Zaměstnalo mi to mysl a ještě jsem u toho byla kreativní a pak jsem z toho měla radost. 🙂 Koníčky a kreativní aktivity mohou pomoci snížit úzkost a stres.
Ideální by bylo věnovat kreativním činnostem a aktivitám alespoň hodinu týdně. Ne protože musíš, ale protože chceš. Děláš to pro sebe. Důležité je, si opravdu najít co tě naplňuje a co ti přináší radost ze života. Neděláš to kvůli úzkosti, ale kvůli sobě. Ať už jde o tvoření, zahradničení nebo cokoliv jiného – uvidíš, jak pozitivně to ovlivní tvojí pohodu.
Sebepéče je v našem životě nesmírně důležitá, a já na tebe apeluji, aby jsi ji zařadila do svého dne či týdne dle tvých možností.
I malé kroky mohou mít velký dopad na tvojí duševní pohodu.
Pokud se snažíš najít cestu, jak lépe zvládat úzkost, věř mi, že nejsi sama.
Chceš se dozvědět více o technikách, které ti mohou pomoci? Podívejte se na můj Protokol úzkosti, kde najdeš osvědčené strategie a podporu na tvé cestě k duševnímu zdraví.
Pamatuj, že na sebe nesmíš zapomínat. Tvá pohoda je důležitá, a zasloužíš si, aby ti bylo dobře!
Je toho na tebe moc?
Nevíš kde vlastně začít?
Objednej se na konzultaci zdarma a podíváme se na to společně.
